როგორ შევამციროთ თვითიზოლაციის შემდგომი ჯანმრთელობის რისკები
როგორ შევამციროთ თვითიზოლაციის შემდგომი ჯანმრთელობის რისკები
თარიღი: 22/09/2021
წელს გაზაფხული ბევრ ქალაქში საოცრად მზიანი და ლამაზი აღმოჩნდა და ეს კიდევ უფრო საწყენს ხდის ჩვენთვის სახლში დარჩენას მწვანე ქუჩებსა და პარკებში გასეირნების ნაცვლად. ბუნება ისვენებს ხალხისგან და ყვავის, გვიწვევს ვისიამოვნოთ მისით. ამავე დროს, რეალობა ისაა, რომ რაც უფრო შეგნებულად უდგება საზოგადოება დღეს სახლში დარჩენის აუცილებლობას, მით უფრო ეფექტურად გაუმკლავდება ეპიდემიოლოგიური და სამედიცინო სამსახურები მათ წინაშე მდგარ რთულ ამოცანებს. სწორედ ეს ხალხი დგას, მთელს მსოფლიოში გაჩაღებული, ახალი ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლის სათავეში, და ჩვენი ვალია, დავეხმაროთ მათ ამაში. იზრუნეთ საკუთარ თავზე თქვენი ყოველდღიური განრიგის მიხედვით, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ჯანმრთელობის ახალი რისკები:
1. შეიძინეთ კომპაქტური სახლის მინი-ტრენაჟორები (ესპანდერები, სტეპერები, ფიტბოლები, ჰანტელები). ახლა ამ ნივთების საჭიროება წინა პლანზე დგება. შეეცადეთ ივარჯიშოთ აივანზე, თუ გაქვთ. ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში მუშაობის დროს.
2. დაყავით თქვენი კვება 5-6 ნაწილად, გააკეთეთ საკვების ულუფა არაუმეტეს მუშტის ზომაზე. ამოიღეთ ტკბილეული ან მინიმუმამდე დაიყვანეთ. სცადეთ შეცვალოთ შაქარი თაფლით, და ნამცხვრები ჩირით, თუ მათზე უარს ვერ იტყვით. მეტი მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი, უჯრედისი, მოხარშული საკვები. გამორიცხეთ შებოლილი, შემწვარი და ცხიმიანი, ცომეული და გაზიანი.
3. იპოვნეთ თქვენთვის სუნთქვითი ვარჯიშები ინტერნეტში. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ჰიპოქსიის დონის შემცირებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, არამედ ზოგადად გააძლიერებს ნერვულ სისტემას და შეამცირებს სტრესს. თუ არ ფლობთ სუნთქვის უფრო რთულ ტექნიკას, უყურეთ სტრელნიკოვას ვიდეო-რგოლებს კლასიკურ სუნთქვის ვარჯიშებზე.
4. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტელევიზორი. გაფილტრეთ შემოსული ინფორმაცია, გამორიცხეთ ის, რაც გაშინებთ და გაწუხებთ. აირჩიეთ მსუბუქი, უფრო პოზიტიური შინაარსი. ისწავლეთ გაეცნოთ, მაგრამ არ ჩაეფლოთ შფოთიან ემოციებში. მოაწესრიგეთ ინფორმაციის ნაკადი და საკუთარი რეაქციები მასზე. დაეხმარეთ თქვენს ახლობლებს იმავეს გაკეთებაში.
5. ჩამოწერეთ ნიშნები, რომლებიც თქვენთვის ახალია - დისტანციური თათბირების საჭიროება, სამუშაო საათების საზღვრების წაშლა, სამუშაოს მოცულობის ზრდა ან მისი ნაკლებობა, კომუნიკაციის, მოძრაობის ნაკლებობა და საპირისპიროდ მიაწერეთ თქვენი გამოსავალი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საკუთარი საზღვრები მუშაობისთვის, ვარჯიშისა და დასვენებისთვის, ძილისა და სიფხიზლისთვის, რომელთა დაცვაც დაგჭირდებათ, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს დეზადაპტაციის დაძლევაში. შეადგინეთ მომდევნო დღის გეგმა, რომ უფრო მარტივად მოერგოთ ახალ პირობებს.
6. ერთსა და იმავე დროს დაიძინეთ და გაიღვიძეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი ეფექტური სამუშაო საათები შეიცვლება. შეეცადეთ დაიძინოთ არაუგვიანეს 23-24 საათისა. მელატონინი, რომელიც მხოლოდ ამ მოკლე პერიოდში, მხოლოდ ძილის დროს წარმოიქმნება, ახლა თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
7. მიიღეთ მილდრონატი® 250 მგ დღეში ორჯერ დღის პირველ ნახევარში ან ერთჯერადად 2 კაფსულა დილით, ეს საშუალებას მოგცემთ მოარგოთ თქვენი მეტაბოლიზმი ჰიპოქსიის და ჰიპოდინამიის პირობებს. მილდრონატი® 250 მგ გადართავს ჩვენი ენერგიის გაცვლას ნაკლებად ჟანგბად-მხარჯველი აერობული გლიკოლიზისკენ, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო მხნედ და ქალაქის ბინაში ყოფნისას და ჩვეულებრივზე ნაკლები ჟანგბადის შესუნთქვის პირობებში მივიღოთ იგივე ენერგია, რაც ბუნებაში სუფთა ჰაერით სუნთქვისას.